バナナの力
なぜスポーツ時にはバナナを食べるのか？
バナナのカロリー•栄養価
バナナのカロリー … １４０g で 約８０カロリー
バナナの栄養価 五訂日本食品成分表より（赤字比較的成分が多いもの）
水分 g 75.4
たんぱく質 g 1.1
脂質 g 0.2
炭水化物 g 22.5
灰分 g 0.8
ナトリウム mg Tr(微量)
カリウム mg 360
カルシウム mg 6
マグネシウム mg 32
リン mg 27
鉄 mg 0.3
亜鉛 mg 0.2
銅 mg 0.09
マンガン mg 0.26
カロテン μg 56
ビタミンB1 mg 0.05
ビタミンB2 mg 0.04
ナイアシン mg 0.7
ビタミンB6 mg 0.38
ビタミンC mg 16
ビタミンE mg 0.5
葉酸 μg 26
パントテン酸 mg 0.44
食物繊維総量 g 1.1
水溶性食物繊維 g 0.1
不溶性食物繊維 g 1.0
バナナの糖分が鍵
バナナの栄養価が高い事は成分表を見ていただければ分かりますが、他の食べ物でもいいはず
なぜバナナがこんなにも選ばれているのでしょうか
それはバナナの糖分が運動に向いているからです
そもそも人の体は糖分がエネルギーとなって動かす事が出来ます
バナナにはブドウ糖、果糖、ショ糖の３種類が含まれています
ブドウ糖、果糖は代謝も早くすぐにエネルギーに変わり、エネルギーを使い果たした頃にショ糖がエネルギーへと変わります
この時間差こそ長時間の行動を円滑にする源なのです
バナナを接種するのは運動する前後どちらもとるのが望ましいです
朝時間がなくて朝食がとれない人もバナナを１本食べるだけでだいぶ違いますよ
バナナダイエットは成功するのか
結論からいうと「バナナ」だから成功する訳ではない
バナナダイエット
手軽なバナナと常温の水を朝に食べるだけの簡単なもの
１度は挑戦した方も多いのではないでしょうか
私はバナナダイエット成功しました
もっというと、トマトも、キウイフルーツもグレープフルーツも成功しました
飽きるので毎週くだものを変えたんですね
減り方は週に１キロ減れば良い方でしたが、バナナが一番腹持ち良かったのは事実
でもためしてガッテンで
フルーツダイエット”成功のワザ やっていましたね
フルーツダイエット”成功のワザ
ちまたにあふれる定番ダイエットのひとつが、
フルーツダイエット。
その検証のため、体格がそっくりな双子姉妹に
リンゴとバナナを食べる１０日間のダイエットに
挑戦してもらいました。
その結果、リンゴは体重が増加して失敗。
でもバナナはダイエットに成功しました！
やっぱりバナナはダイエットに効果あり！
と思いきや・・・。
質問を寄せてくれた人の中には、
バナナダイエットに失敗した人もいたんです。
ところが！
その人が毎日きちんと体重をはかり始めたところ、、、
なんとバナナダイエットに成功！
実はこれがフルーツダイエット成功の鍵。
自分はいま“○○ダイエットをしている”ということを
意識して、生活習慣を整えることが重要なのです。
つまり「果物」でも「豆腐」でも「ラジオ体操」でも
自分がダイエットを意識できるものならなんでもＯＫ！
特に朝に行うとダイエット意識が継続しやすいのでおすすめです。
ためしてガッテン
あると便利な小物
